Indice de Masse Grasse
IMG
18.5
%
Fitness
Outils
Calculez votre IMG
Obtenez une estimation précise de votre taux de masse grasse grâce à plusieurs méthodes reconnues
Composition corporelle
Estimations
- Masse grasse —
- Masse maigre —
- Méthode Navy
- Méthode Deurenberg —
Ces estimations sont indicatives. Pour une mesure précise, consultez un professionnel de santé ou utilisez une impédancemètre professionnel.
Comprendre
Qu'est-ce que l'IMG ?
L'Indice de Masse Grasse (IMG) représente le pourcentage de masse grasse dans votre corps par rapport à votre poids total. Contrairement à l'IMC qui ne distingue pas le gras du muscle, l'IMG donne une vision plus précise de votre composition corporelle.
La masse grasse est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme : elle joue un rôle dans la régulation hormonale, l'isolation thermique et le stockage d'énergie. L'important est de maintenir un taux équilibré.
Plus précis que l'IMC
Distingue le gras du muscle
Indicateur de santé
Prédit les risques cardiovasculaires
15-25%
IMG Homme
Plage recommandée
20-30%
IMG Femme
Plage recommandée
Mange avec intention
"Le meilleur moment est maintenant"
Santé cardiovasculaire
Un IMG élevé augmente les risques de maladies cardiaques et d'hypertension.
Performance sportive
Un taux optimal améliore l'endurance et la puissance musculaire.
Bien-être
Pourquoi mesurer son IMG ?
Connaître son taux de masse grasse permet d'avoir une vision plus juste de sa santé que le simple poids sur la balance. Deux personnes du même poids peuvent avoir des compositions corporelles très différentes.
L'IMG est un indicateur clé pour adapter votre alimentation et votre entraînement. Il vous aide à distinguer la perte de gras de la perte musculaire.
- ✅ Évaluer votre santé métabolique
- ✅ Adapter votre programme d'entraînement
- ✅ Suivre votre progression réelle
- ✅ Prévenir les maladies chroniques
Conseils
Comment réduire sa masse grasse ?
Réduire son taux de masse grasse passe par une approche combinée : alimentation équilibrée, activité physique régulière et hygiène de vie. Voici les piliers fondamentaux :
01
Déficit calorique modéré
Consommez légèrement moins de calories que vous n'en dépensez, sans jamais descendre trop bas.
02
Protéines suffisantes
Maintenez un apport protéique élevé (1.6-2g/kg) pour préserver votre masse musculaire.
03
Entraînement en résistance
La musculation préserve le muscle et augmente le métabolisme de base.
04
Cardio régulier
Complétez avec 150 min de cardio modéré par semaine pour optimiser la dépense.
Prêt à reprendre le contrôle ?
Calculez votre métabolisme basal et définissez vos objectifs caloriques dès maintenant
Calculer mon métabolisme
Référence
Tableau de l'IMG
Estimez votre indice de masse grasse en fonction de vos mensurations
| Tour de cou \ Tour de taille | 60 cm | 65 cm | 70 cm | 75 cm | 80 cm | 85 cm | 90 cm | 95 cm | 100 cm | 105 cm | 110 cm | 115 cm | 120 cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 32 cm | -7.1 | -1.7 | 3.1 | 7.4 | 11.3 | 14.9 | 18.2 | 21.2 | 24.1 | 26.8 | 29.3 | 31.7 | 34.0 |
| 34 cm | -9.5 | -3.7 | 1.3 | 5.8 | 9.8 | 13.5 | 16.9 | 20.0 | 22.9 | 25.7 | 28.3 | 30.7 | 33.1 |
| 36 cm | -12.1 | -6.0 | -0.6 | 4.0 | 8.2 | 12.1 | 15.6 | 18.8 | 21.8 | 24.6 | 27.3 | 29.8 | 32.2 |
| 38 cm | -14.9 | -8.3 | -2.7 | 2.2 | 6.6 | 10.6 | 14.2 | 17.5 | 20.6 | 23.5 | 26.2 | 28.8 | 31.2 |
| 40 cm | -17.9 | -10.8 | -4.8 | 0.3 | 4.9 | 9.0 | 12.8 | 16.2 | 19.4 | 22.4 | 25.2 | 27.8 | 30.3 |
| 42 cm | -21.2 | -13.5 | -7.1 | -1.7 | 3.1 | 7.4 | 11.3 | 14.9 | 18.2 | 21.2 | 24.1 | 26.8 | 29.3 |
Très maigre
Athlète
Fitness
Acceptable
Surpoids
* Calcul basé sur la formule US Navy pour un homme/femme de 30 ans mesurant 175cm/165cm
Idée reçue
Les protéines favorisent la satiété
Les protéines favorisent la satiété
Les protéines sont plus satiatives que les glucides et les lipides. Elles aident à maintenir un apport énergétique stable et peuvent réduire l'appétit entre les repas.
