"On ne récolte pas la santé par hasard"
La formule de Creff intègre l'âge et la morphologie pour un résultat personnalisé.
La formule de Creff ne prend pas en compte le genre.
Consultez le tableau de référence pour découvrir votre poids idéal selon votre âge et votre taille
Voir le tableauLe poids stable naturel que votre corps maintient sans effort particulier.
Une estimation théorique basée sur des formules mathématiques et statistiques.
Le poids de forme est le poids stable que votre corps atteint naturellement lorsque vous avez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. C'est un poids que vous pouvez maintenir sans frustration ni restriction excessive.
Le poids idéal, lui, est un calcul théorique. Il peut différer de votre poids de forme selon votre génétique, votre masse musculaire et votre métabolisme. L'important est de viser un poids qui vous permet de vous sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie.
| Taille | Morphologie Gracile | Morphologie Normale | Morphologie Robuste |
|---|
* Calcul basé sur la formule de Creff
Une séance de running brûle 300 kcal, soit l'équivalent d'une barre chocolatée. Tu ne peux pas « rattraper » une malbouffe par une séance de sport. L'activité physique est excellente pour le cœur et le moral, mais le déficit calorique se fait surtout à table.
Les réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent
Maintenir un poids idéal à long terme nécessite une approche équilibrée qui inclut une alimentation nutritive, une activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil de qualité. Il est important de se fixer des objectifs réalistes, de faire preuve de patience et de persévérance, et de ne pas se laisser décourager par les fluctuations naturelles du poids. La clé est d'adopter des habitudes de vie saines qui peuvent être maintenues sur le long terme plutôt que de chercher des solutions rapides.
Le tour de taille mesure la graisse abdominale (viscérale), qui est la plus dangereuse pour la santé (diabète, maladies cardiovasculaires). Même avec un IMC normal, un tour de taille élevé (≥ 88 cm chez la femme, ≥ 102 cm chez l'homme) représente un risque. À l'inverse, une personne avec un IMC de 27 mais un tour de taille bas peut être relativement saine. Pour un suivi complet, on combine IMC et tour de taille.
Avec le vieillissement, le métabolisme de base ralentit naturellement, la masse musculaire a tendance à diminuer (sarcopénie) et la répartition des graisses se modifie, s'accumulant souvent davantage au niveau abdominal. Ainsi, les exigences concernant le poids évoluent : si l'on cherche à éviter le surpoids à 30 ans pour prévenir les maladies cardiovasculaires, un IMC légèrement supérieur peut être toléré, voire recommandé, après 65 ou 70 ans pour constituer une réserve d'énergie en cas de maladie et limiter les risques de fractures liées à l'ostéoporose.
Le stress chronique joue un rôle majeur dans la prise de poids en stimulant la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau de la région abdominale, tout en augmentant l'appétit pour les aliments riches en sucres et en graisses. De plus, le stress perturbe souvent le sommeil et la régulation émotionnelle, poussant de nombreuses personnes vers une alimentation compulsive ou réconfortante qui annule les efforts nutritionnels et dégrade la composition corporelle.
