"On râte 100 % des occasions que l'on ne saisit pas"
La formule de Creff intègre l'âge et la morphologie pour un résultat personnalisé.
La formule de Creff ne prend pas en compte le genre.
Consultez le tableau de référence pour découvrir votre poids idéal selon votre âge et votre taille
Voir le tableauLe poids stable naturel que votre corps maintient sans effort particulier.
Une estimation théorique basée sur des formules mathématiques et statistiques.
Le poids de forme est le poids stable que votre corps atteint naturellement lorsque vous avez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. C'est un poids que vous pouvez maintenir sans frustration ni restriction excessive.
Le poids idéal, lui, est un calcul théorique. Il peut différer de votre poids de forme selon votre génétique, votre masse musculaire et votre métabolisme. L'important est de viser un poids qui vous permet de vous sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie.
| Taille | Morphologie Gracile | Morphologie Normale | Morphologie Robuste |
|---|
* Calcul basé sur la formule de Creff
Oui, le corps dépense des calories pour réchauffer l'eau, mais… environ 8 calories par verre ! À ce rythme, il faudrait boire une piscine pour perdre 500 g. L'eau reste ton alliée, mais pour la satiété et l'hydratation, pas comme « brûleur » magique.
Les réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent
On estime qu'une perte de poids saine et pérenne se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. Perdre plus rapidement (régimes très restrictifs) entraîne souvent une fonte musculaire, un ralentissement du métabolisme et un effet « yo-yo » (reprise rapide). Pour perdre 5 à 10 kg de manière durable, il faut compter 2 à 4 mois, en adoptant des changements alimentaires progressifs et en pratiquant une activité physique au moins 150 minutes par semaine.
Un kilo de muscle et un kilo de graisse pèsent bien sûr le même poids, mais le muscle est beaucoup plus dense : il occupe environ 20 % de volume en moins que la graisse. Ainsi, en prenant du muscle et en perdant de la graisse, votre IMC peut rester stable ou même augmenter alors que votre silhouette s'affine. C'est pourquoi la balance seule est trompeuse ; il vaut mieux se fier à son tour de taille, son miroir ou un test impédancemètre.
Le tour de taille mesure la graisse abdominale (viscérale), qui est la plus dangereuse pour la santé (diabète, maladies cardiovasculaires). Même avec un IMC normal, un tour de taille élevé (≥ 88 cm chez la femme, ≥ 102 cm chez l'homme) représente un risque. À l'inverse, une personne avec un IMC de 27 mais un tour de taille bas peut être relativement saine. Pour un suivi complet, on combine IMC et tour de taille.
Avec le vieillissement, le métabolisme de base ralentit naturellement, la masse musculaire a tendance à diminuer (sarcopénie) et la répartition des graisses se modifie, s'accumulant souvent davantage au niveau abdominal. Ainsi, les exigences concernant le poids évoluent : si l'on cherche à éviter le surpoids à 30 ans pour prévenir les maladies cardiovasculaires, un IMC légèrement supérieur peut être toléré, voire recommandé, après 65 ou 70 ans pour constituer une réserve d'énergie en cas de maladie et limiter les risques de fractures liées à l'ostéoporose.
