"Bien manger, c'est déjà se soigner"
La formule de Creff intègre l'âge et la morphologie pour un résultat personnalisé.
La formule de Creff ne prend pas en compte le genre.
Consultez le tableau de référence pour découvrir votre poids idéal selon votre âge et votre taille
Voir le tableauLe poids stable naturel que votre corps maintient sans effort particulier.
Une estimation théorique basée sur des formules mathématiques et statistiques.
Le poids de forme est le poids stable que votre corps atteint naturellement lorsque vous avez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. C'est un poids que vous pouvez maintenir sans frustration ni restriction excessive.
Le poids idéal, lui, est un calcul théorique. Il peut différer de votre poids de forme selon votre génétique, votre masse musculaire et votre métabolisme. L'important est de viser un poids qui vous permet de vous sentir bien, en bonne santé et plein d'énergie.
| Taille | Morphologie Gracile | Morphologie Normale | Morphologie Robuste |
|---|
* Calcul basé sur la formule de Creff
La transpiration provoque surtout une perte d'eau temporaire. Le poids perdu après une séance intense est généralement récupéré après réhydratation
Les réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent
Non, le poids idéal n'est pas un chiffre unique et absolu ; il dépend de la taille, de la morphologie (fine, large, musclée), de l'âge, du sexe, de la masse musculaire et de l'ossature. Des formules comme celle de Lorentz (Taille en cm - 100 - ((Taille - 150) / 2,5 pour une femme) ou de Creff donnent une estimation, mais le plus important est de se sentir bien dans son corps et de ne pas présenter de risques métaboliques (diabète, hypertension…).
Il existe de nombreux mythes courants sur le poids et la santé, tels que l'idée que tous les régimes sont efficaces, que les glucides font grossir, ou que l'on peut cibler la perte de graisse dans une zone spécifique du corps. En réalité, la perte de poids durable nécessite une approche équilibrée qui inclut une alimentation nutritive, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines. Il est important de se méfier des solutions rapides et des conseils non fondés qui peuvent être nuisibles à long terme.
On estime qu'une perte de poids saine et pérenne se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. Perdre plus rapidement (régimes très restrictifs) entraîne souvent une fonte musculaire, un ralentissement du métabolisme et un effet « yo-yo » (reprise rapide). Pour perdre 5 à 10 kg de manière durable, il faut compter 2 à 4 mois, en adoptant des changements alimentaires progressifs et en pratiquant une activité physique au moins 150 minutes par semaine.
Le stress chronique joue un rôle majeur dans la prise de poids en stimulant la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau de la région abdominale, tout en augmentant l'appétit pour les aliments riches en sucres et en graisses. De plus, le stress perturbe souvent le sommeil et la régulation émotionnelle, poussant de nombreuses personnes vers une alimentation compulsive ou réconfortante qui annule les efforts nutritionnels et dégrade la composition corporelle.