"Il n'y a pas de mauvais aliments, il n'y a que de mauvaises fréquences de consommation"
La formule de Creff intègre l'âge et la morphologie pour un résultat personnalisé.
La formule de Creff ne prend pas en compte le genre.
Consultez le tableau de référence pour découvrir votre poids idéal selon votre âge et votre taille
Voir le tableauLe poids idéal est une estimation théorique du poids qu'une personne devrait avoir en fonction de sa taille, son âge, son sexe et sa morphologie. Il ne s'agit pas d'un chiffre absolu, mais d'une référence qui varie selon les formules utilisées.
Les trois formules les plus reconnues — Lorentz, Broca et Creff — donnent chacune une estimation légèrement différente. C'est pourquoi il est pertinent de les comparer pour obtenir une vision nuancée de son poids de forme.
| Taille | Morphologie Gracile | Morphologie Normale | Morphologie Robuste |
|---|
* Calcul basé sur la formule de Creff
En prise de masse, elles réparent les fibres musculaires. En perte de poids, elles protègent les muscles et augmentent la dépense énergétique de la digestion (effet thermique). Vise 1,6 à 2 g par kilo de poids, peu importe ton objectif : œufs, poulet, légumineuses ou tofu.
Les réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent
Maintenir un poids idéal à long terme nécessite une approche équilibrée qui inclut une alimentation nutritive, une activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil de qualité. Il est important de se fixer des objectifs réalistes, de faire preuve de patience et de persévérance, et de ne pas se laisser décourager par les fluctuations naturelles du poids. La clé est d'adopter des habitudes de vie saines qui peuvent être maintenues sur le long terme plutôt que de chercher des solutions rapides.
Le tour de taille mesure la graisse abdominale (viscérale), qui est la plus dangereuse pour la santé (diabète, maladies cardiovasculaires). Même avec un IMC normal, un tour de taille élevé (≥ 88 cm chez la femme, ≥ 102 cm chez l'homme) représente un risque. À l'inverse, une personne avec un IMC de 27 mais un tour de taille bas peut être relativement saine. Pour un suivi complet, on combine IMC et tour de taille.
Non, il n'est pas possible de cibler la perte de graisse sur une zone spécifique du corps. La perte de graisse se fait de manière générale, en brûlant des calories au total. Pour réduire la graisse dans une zone particulière, il est nécessaire de combiner une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Absolument. Le muscle est bien plus dense que la graisse : une personne très musclée peut peser davantage qu'une personne sédentaire de même taille tout en étant en meilleure santé. C'est pourquoi le poids seul est un indicateur insuffisant. Des mesures complémentaires comme le pourcentage de masse grasse, le tour de taille ou l'impédancemétrie corporelle donnent une image plus fidèle de la composition corporelle et du risque métabolique réel.
